Sok nőt érdekel az a kérdés, hogyan lehet 10 kg-ot fogyni egy hónap alatt az egészség károsodása nélkül. Mindenki tudja, hogy a drasztikus fogyás nemkívánatos következményekkel járhat, de ez nem csökkenti az alak gyors rendbetételének vágyát. Milyen módszereket lehet alkalmazni az egészség károsodásának elkerülése érdekében?
A 10 kg-os fogyás valóban sokféleképpen lehetséges, modern gyógyszerek, módszerek és diéták segítségével a fogyás érdekében. Sok alkalmazott módszer azonban hatástalan lesz, ha ezt a kérdést nem veszik komolyan. A leadott kilók kevesebb mint 2 hét alatt visszatérhetnek, és az egészségi állapot jelentősen megromlik. Ennek elkerülése érdekében emlékeznie kell arra, hogy minden diétának megvannak a maga ellenjavallatai, és a legtöbb diétás tablettának sok mellékhatása van, amelyek károsak az egészségre.
Az első cél, amellyel egy olyan személynek szembe kell néznie, aki úgy döntött, hogy visszaszerzi teste szépségét és harmóniáját, a hosszú távú eredmény elérése. Ehhez pedig teljesen újjá kell építenie életmódját és étrendjét. E szabály nélkül minden erőfeszítés hiábavaló lesz.
Első lépés - a test tisztítása
Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt otthon? A plusz kilók nem csak a hason és a combon lévő zsírban rejtőznek, hanem a szennyezett belekben, vesékben, májban stb. A szervezet salakosodása miatt lelassul az anyagcsere, aminek következtében az elfogyasztott élelmiszerek megszűnnek úgy felszívódni, ahogy kellene. Az ember lassan, de biztosan elkezd hízni.
Számos módja van a toxinok testének tisztítására:
- böjti napok bevezetése a héten, amikor csak egy terméket fogyasztanak (például kefir vagy alma);
- heti látogatás a szaunában vagy a fürdőben;
- terápiás böjt;
- béltisztító eljárások (hidrokolonoterápia, Shank Prakshalana stb. );
- gyógynövényes főzetek és infúziók használata, amelyek segítik a test tisztítását;
- méregtelenítő diéták alkalmazása stb.
Minél több módszert alkalmaznak a test tisztítására, annál gyorsabban látni fogja az eredményt. Vannak, akik 5-10 kg-os fogyást csak vastagbéltisztítás után észlelnek. De légy óvatos. Minden tisztítási technikának megvannak a maga ellenjavallatai. Ha olyan egészségügyi problémái vannak, amelyekben az egyik módszer nem használható, akkor azt mindig helyettesítheti egy másik módszerrel. Például, ha vannak ellenjavallatok a heti szaunahasználatnak, akkor ugyanazt a hatást érheti el napi erősítő edzéssel.
Második lépés - az étrend megváltoztatása
Hogyan lehet fogyni 10 kg-ot egy hónap alatt diéták nélkül? A plusz kilók nem jöttek sehonnan, a helytelen táplálkozás, az inaktív életmód, a belső szervek munkájának megzavarása miatt jelentek meg. Sokan azt állítják, hogy nagyon keveset esznek, mégis meghíznak. A probléma itt az, hogy minden ember számára szigorúan egyéni a termékek listája, amelyektől hízik. Vannak azonban olyan ételek és ételek, amelyeket a fogyni vágyók biztosan nem fogyaszthatnak.
Először is ki kell zárni az összes pékárut az étrendből. Nincs zsemle, sütemény, croissant, pite stb. A nap folyamán ehet egy kis darab fekete kenyeret vagy egy kruton fehér kenyeret, ha gyomorhurut vagy más betegségek miatt nem megengedett a fekete.
A sült, füstölt, zsíros ételeket teljesen ki kell zárni. Az étrendnek nagy mennyiségű friss zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia. A feldolgozott élelmiszerek vitaminokat és esszenciális mikroelemeket veszítenek, plusz kilók formájában rakódnak le. Próbáljon meg több friss salátát enni, citromlével és növényi olajjal fűszerezve. Süssük vagy pároljuk a húst és a zöldségeket.
A fő problémák, amelyek miatt az emberek nem tudnak ellenállni a diétának és az étrendi változtatásoknak:
- A rokonok és barátok, a munkahelyi kollégák gyorsételeket esznek, és egyszerűen nincs elég akaratereje, hogy megtagadja a csábító ételeket. Ebben az esetben tudnia kell prioritást adni. Döntsd el magad, mit szeretnél. Egy gyönyörű alak és kiváló egészség vagy egy lehetőség egy pillanatra? Nem lenne nagyobb öröm számodra, ha könnyedséget érezhetnél a testedben, büszkén érezhetnéd az alakod, és lehetőséget kapna arra, hogy bármilyen ruhát viselj, amit csak szeretnél? Meg kell értened, hogy megváltoznak az ízlelési szokások, 1-2 hónap múlva nagy örömet fogsz szerezni a friss gyümölcs evésétől, ugyanúgy, mint a sült krumplitól vagy a süteménytől.
- Éhségérzet. A diétás ételek nem elégíthetik ki az embert olyan mértékben, mint egy 3 fogásos étkezés vagy egy kiadós vacsora. Ezért kis adagokban, de gyakran kell enni. A hosszú étkezési szünetek azt a tényt váltják ki, hogy a szervezet éhesnek érezve a következő étkezés után arra törekszik, hogy a hasán vagy a combján elhalassza a zsírt. Ideális esetben napi 5-6 alkalommal kis étkezést kell fogyasztania. Annak érdekében, hogy ne rohanjon a "rossz" ételhez, amikor otthon van, mindig legyen egy kis dió, kenyér, alma vagy banán a táskájában.
- Az ember nem élvez örömet az elfogyasztott ételtől. A probléma abban rejlik, hogy nem tudjuk, hogyan kell finoman elkészíteni az egészséges ételeket. Minden magas kalóriatartalmú terméket méltó ízzel kell helyettesíteni. Cserélje ki az instant kávét frissen főzöttre, a fekete teát a kedvenc gyógynövényeiből készült teára, a zacskóból a frissen facsart gyümölcslevet, a házi joghurtot, a fóliában sült sült halat, a kolbászokat a csirkemell új receptjére, a tortát a sajttortára stb.
Hogyan lehet 10 kg-ot fogyni 2 hónap alatt? Mintamenü fogyni és alakját megőrizni vágyóknak:
- Egy pohár frissen facsart narancs- vagy grapefruitlé, zöldségsaláta kevés citromlével és olívaolajjal.
- 200 g zabkása (lehetőleg zabpehely vagy hajdina).
- Gyógynövény vagy zöld tea (cukor nélkül), 200 g zöldségleves és egy szelet kenyér.
- Szezonális gyümölcsök.
- 1 pohár frissen facsart gyümölcslé, csirke vagy hal (200-250 g).
- Egy pohár kefir, joghurt, túrós desszert (200 g).
Bármilyen "havi 10 kg" diéta gyakran súlyos terhet jelent az emberi pszichére. Ennek eredményeként meghibásodás következik be, és tegnap egy személy, aki még mindig fogy, elkezdi enni a hűtőszekrényben lévő összes kelléket. Tanulj meg helyesen étkezni, és akkor nem lesz szükséged semmilyen diétára. A legjobb, ha felkeres egy professzionális táplálkozási szakértőt, aki segít az életmód, az életkor és a test jellemzői alapján megfelelő menü elkészítésében. Dietetikusa adja a legjobb tanácsot arra vonatkozóan, hogy naponta hányszor együnk, és milyen ételeket kerüljünk.
A havi 10 kg-os fogyáshoz zsírégető termékeket kell hozzáadnia az étlaphoz: citrusfélék (legjobb grapefruit), gyömbér (teához adható), mazsola (kása vagy desszerthez adható), káposzta , ananász, zöld tea. És ne feledje, hogy havonta mínusz 10 kg-mal fogyni szeretne, legalább heti 1 napot kell kirakodnia vagy éheznie.
Harmadik lépés - gyakorlat
Minél nagyobb az izomtömeg a testedben, annál gyorsabban megy végbe a zsírégetés. Ezért a test megtisztítása és a megfelelő táplálkozás mellett fizikai gyakorlatoknak is jelen kell lenniük. Nemcsak a zsírégetésben segítenek, hanem a bőr feszesítésében és szép alak kialakításában is. Csak edzéssel 3 hónap alatt 10 kg-ot fogyhatsz. Elég, ha legalább napi 1 órát vagy heti 3 alkalommal 1, 5-2 órát adunk nekik.
Ne feledje, hogy a fogyásnak együtt kell járnia azzal a vágyval, hogy jobbá váljon, nem lehet stresszes. Akkor sikerülni fog!